進(jìn)入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣給戶外運(yùn)動愛好者們提出了挑戰(zhàn)。其實(shí)在氣溫超過30℃后，戶外運(yùn)動就有“中暑”風(fēng)險。那么怎樣才能在夏天合理地鍛煉呢？現(xiàn)在，就讓法國健康雜志《TOPSANTE》為您指點(diǎn)迷津吧!
眾所周知，運(yùn)動會使體溫迅速升高，尤其當(dāng)運(yùn)動衣不能有效地吸汗時，就會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)變得更加困難，身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂，加劇脫水和中暑的危險性。
為了預(yù)防這些危險，我們需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法。
1、炎夏宜早晚運(yùn)動
黃金法則一，選擇合適的時間運(yùn)動。清晨和傍晚的太陽光線不強(qiáng)，適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。
2、氣溫超過30℃避免運(yùn)動
健身教練朱莉費(fèi)雷(Julie Ferrez)建議氣溫超過30℃時盡量避免運(yùn)動。因?yàn)楦邷靥鞖鈩×疫\(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā)，從而使身體機(jī)能受到影響。
當(dāng)氣溫超過30℃時，可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運(yùn)動場地的選擇：空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛煉時必不可少的忠實(shí)伙伴。正常情況下，每天應(yīng)該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補(bǔ)水。朱莉費(fèi)雷稱，當(dāng)口渴這種癥狀出現(xiàn)時意味著你已經(jīng)缺水3個小時。
建議：運(yùn)動前、運(yùn)動時和運(yùn)動后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分。
4、避免做高強(qiáng)度運(yùn)動
在高溫下做高強(qiáng)度運(yùn)動是很危險的一種行為。應(yīng)該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動，如全面強(qiáng)健、健身操等。因?yàn)橹挥羞@些運(yùn)動不會導(dǎo)致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學(xué)者應(yīng)該有節(jié)制地運(yùn)動
對于那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節(jié)制地運(yùn)動或許才是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動：
(1)非專業(yè)健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應(yīng)注意)。
6、保護(hù)皮膚很重要
朱莉費(fèi)雷還說道，烈日下運(yùn)動應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補(bǔ)水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補(bǔ)水哦!
7、選擇合適的運(yùn)動衣
夏季運(yùn)動時，應(yīng)首選輕質(zhì)面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物。(實(shí)習(xí)編譯：周文敏 審稿：趙怡蓁)
